Питание для человека, который активно занимается спортом или хотя бы физкультурными упражнениями – вопрос того, как много он сможет добиться. Разумеется, накачать мышцы, просто правильно питаясь, невозможно. С другой стороны, рост мышечной массы нужно обеспечивать наличием для нее «строительных элементов», которые мы получаем именно из пищи. Да и другим системам организма, если вы активны, нужна поддержка.

Разумеется, существуют специальные добавки, которые содержат витамины для спортсменов. Например, купить Omega-3 с витамином Е можно в магазине спортивного питания befirst.info. В каталоге представлены и другие полезные жиры, креатин, восстановители и иные разновидности спортивных добавок. Но, если у вас нет личного тренера, решение о покупке придется принимать самостоятельно. А значит, нужно разобраться, какие витамины нужны в больших количествах, а о каких можно особенно не задумываться.

Итак, обратите внимание на витамин С, поскольку он обладает свойствами антиоксиданта, а значит, обязательно нужен, если вы хотите быстро восстанавливать силы после тренировки. Также он нужен для синтеза коллагена, без которого невозможно крепление мышечной ткани к костной. Кроме того, без достаточного количества витамина С организм не сможет усваивать железо.

Обязательно понадобятся витамины группы В, особенно В6, В1 и В3. Первый помогает усваивать белковую пищу, второй – преобразовывать поступающий с ней белок в мышечную массу, а также синтезировать нужные телу белки из тех, которые поступили в него с едой. Наконец, третий обязателен для нормального протекания метаболических процессов.

Не обойтись без витамина Д, который, как известно, синтезируется в небольших количествах и при особых условиях, а в пище почти не содержится. Он нужен, чтобы организм смог усвоить из пищи кальций и фосфор, а также, чтобы тело восстанавливалось после тренировок наиболее эффективно.

Жизненно важно принимать витамин Е, поскольку он чуть ли не единственный из тех, которые помогают восстанавливать клеточные мембраны после разрушения, а также повышать их способность сопротивляться и противостоять повреждениям, в том числе при спортивных тренировках.